أهمية الإحماء قبل المباراة وتهدئة ما بعد المباراة في كرة القدم الخماسية

إنها ليست فكرة جيدة أبدًا تخطي الإحماء قبل اللعب حتى لو كانت مجرد لعبة كرة قدم ممتعة من 5 جوانب مع رفاقك.

لسوء الحظ ، يميل العديد من لاعبي 5-Aside إلى بذل جهد غير كافٍ في عمليات الإحماء قبل المباراة ، والبعض الآخر لا يزعج نفسه على الإطلاق.

اللاعبون الذين يتهربون من بعض الأهداف ويمارسون القليل منها لن يقطعها. لن تفعل ذلك أيضًا بعض المحاولات الفاترة للتمدد ، لذا تأكد من إجراء الإحماء المناسب قبل أن تسبب لنفسك بعض الإصابات الخطيرة. الإصابات التي لن تبعدك عن الملعب فحسب ، بل قد يكون لها آثار ضارة على حياتك اليومية أيضًا.

نحن بحاجة إلى تدفئة أجسادنا للمساعدة في تقليل فرصة الإصابة وكذلك الاستعداد عقليًا لإعدادنا للمباراة.

تدفئة الجسم!

يتطلب أي شكل من أشكال التمارين نوعًا من تقنيات تدفئة الجسم مسبقًا. الهدف هو رفع معدل ضربات القلب لدينا والسماح له بالتباطؤ مرة أخرى ، ونحن بحاجة إلى القيام بذلك بشكل مستمر لفترة قصيرة من الوقت حتى عندما تبدأ اللعبة ، لا نصدم أنظمتنا في أول سباق.

دعم السلطة!

إحماء تلك العضلات والأوتار ستجعلك تشعر بالقوة واللياقة ؛ فكر في الأمر على أنه "جاهز للريد بول" ، حسنًا ، لا يمنحك ذلك أجنحة ، لكنه يمنحك بالتأكيد القوة التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك.

كيف الاحماء ، ماذا تفعل ، ما لا تفعل!

ثابت لا

في هذه الأيام ، بضع لفات من الملعب ، وتسديد المرمى الفردي ، والتمدد القليل لا يتناسب تمامًا مع القانون ، حسنًا قبل عشر سنوات كان كل ما يفعله اللاعبون ، ولكن نظرًا للتقدم في العلم ، تعلمنا بسرعة ذلك بعض هذه الأساليب لا طائل من ورائها في الواقع. خذ ، على سبيل المثال ، الامتداد الثابت ، هل سمعت عنه من قبل؟ حسنًا بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم تمارين تميل إلى القيام بها أثناء الراحة ، أنا متأكد من أنني قلت أنها كانت المفضلة في المدرسة حيث وقفنا جميعًا في دائرة بعد مناورات شخص ما ، نعم هذا هو ، تحصل عليه الآن - أليس كذلك؟ يعتقد العلم أنه لا معنى له في الواقع ، بل إنه يعتبر ضررًا أكثر من نفعه - لذا انسى ذلك!

نعم ديناميكي

الأمر كله يتعلق بعملية التمدد الديناميكي هذه الأيام ، تبدو تقنية إلى حد ما ، أليس كذلك؟ لكن لا ، إنها في الواقع بسيطة للغاية ؛ فقط له اسم فاخر. في الأساس ، كل ما ينطوي عليه الأمر هو التمدد أثناء أداء بعض الحركات اللطيفة ، بدلاً من القيام بذلك بشكل ثابت. يمكننا جميعًا إدارة ذلك ، أليس كذلك؟ سهل!

حسنًا ، وماذا بعد؟

لذا ، فإن الطريقة الموصى بها للإحماء لمباراة من 5 لاعبين أو أي لعبة أخرى هي اتباع برنامج FIFA الخاص. يُطلق على إحماء FIFA اسم 11+ ، ومن السهل اتباعها ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك. وهي تتكون أساسًا من حركات متقطعة وجري تستهدف مجموعات عضلية محددة ، وهناك تسعة تمارين لإكمال روتين الإحماء ، وكل منها يكثف ، مما يمكّن الجسم من الاستعداد بسهولة للتمرين. ألق نظرة على الإنترنت لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا على برنامج FIFA واستخدم هذه المعرفة لتعليم أصدقاءك روتين الإحماء الجديد الخاص بك.

ما يجب فعله وما لا يجب فعله للإحماء!

يفعل:

اترك وقتًا كافيًا للقيام بعملية إحماء قبل أن تبدأ مباراة 5-Aside. يعد الإحماء جزءًا حيويًا من أي لعبة رياضية ، لذا تأكد من تضمين وقت كافٍ عند إرسال الجدول الزمني إلى زملائك.

اجعل الروتين يمكن التحكم فيه لجميع اللاعبين ، بدون حيل خيالية!

لا:

تميل إلى الدخول مباشرة في لعبة دون القيام بأي نوع من الإحماء أولاً. إذا كان الوقت محدودًا ، فتأكد من القيام ببعض التمارين لتدفئة العضلات ، حتى لو لم تكن مثالية لأن عدم القيام بأي شيء على الإطلاق هو أسوأ بكثير.

لا تجهد نفسك لدرجة الألم أثناء الإحماء!

يلا شوت الشارقة ماتش لايف من اقوى المواقع الالكترونية التي تهتم بتقديم المحتوى الكروي الممتع والشيق لمحبي كرة القدم.